Wythnos Ymwybyddiaeth Pwysedd Gwaed - 6ed-12fed o Fedi 2021

Dydd Llun 6ed o Fedi 2021

Mae'r wythnos hon yn wythnos ymwybyddiaeth pwysedd gwaed ac rydym yn talu sylw ar bwysedd gwaed, beth ydyw, a rhai o'r pethau y gallwn eu gwneud i helpu i gadw ein pwysedd gwaed mewn ystod iach.

Pan fydd eich calon yn curo mae'n pwmpio gwaed o amgylch eich corff. Wrth i'r gwaed symud mae'n gwthio yn erbyn tu mewn i'ch pibellau gwaed ac os yw cryfder y gwthio yn rhy galed gall achosi pwysedd gwaed uwch. Gall pwysedd gwaed uwch (gorbwysedd) effeithio ar y corff mewn sawl ffordd gan gynnwys achosi niwed i'r galon, i bibellau gwaed, ac i organau eraill. Gall byw gyda gorbwysedd arwain at ganlyniadau difrifol a gall arwain at strôc, trawiadau ar y galon a chyflyrau iechyd eraill. Mae tua 1/3 o bobl sy'n byw yn y DU yn byw gyda phwysedd gwaed uwch. Nid yw llawer o bobl yn ymwybodol eu bod wedi codi pwysedd gwaed, neu orbwysedd, gan nad oes gan y cyflwr unrhyw symptomau yn aml.

Gwybod Eich Rhifau!

Eleni mae'r elusen Blood Pressure UK yn annog pobl i “Wybod Eich Rhifau”. Gallwch ddarganfod mwy o wybodaeth am ystodau a darlleniadau pwysedd gwaed, a'r gwahanol ffyrdd y gallwch ddarganfod eich darlleniadau pwysedd gwaed .

Pwysedd gwaed wedi'i godi

Nid yw pawb yn ymateb i'r ffactorau risg hysbys ar gyfer gorbwysedd yn yr un modd. Rydym yn gwybod y gall 3 neges allweddol helpu llawer o bobl i wneud newidiadau sy'n gwella eu risg, nid yn unig ar gyfer gorbwysedd, ond cyflyrau cysylltiedig eraill:

Gwneud ymarfer corff a gweithgaredd rheolaidd
Ceisiwch fwyta diet iach
Ceisiwch gyrraedd a chynnal pwysau iachach

O ran newidiadau dietegol mae yna ychydig o enillion cyflym a all wneud gwahaniaeth:

ceisiwch gynnwys ffrwythau a llysiau gyda phob pryd bwyd ac anelu at o leiaf 5 dogn bob dydd lle bo hynny'n bosibl
bwyta mwy o grawn cyflawn fel bara gwenith cyflawn,
peidiwch â chynnwys mwy na 6g o halen y dydd yn eich cymeriant bwyd a diod (terfyn oedolion - dylai plant anelu at derfynau is)
anelu at leihau faint o frasterau dirlawn rydych chi'n eu cynnwys yn eich cymeriant bwyd.

Rydym wedi cynnwys ychydig o ddolenni isod fel y gallwch gael mwy o wybodaeth am sut mae bwyd a diod yn effeithio ar eich risg, a sut y gallwch chi ddechrau gwneud newidiadau i wella'ch iechyd.

Am fwy o wybodaeth gweler y dolenni canlynol: