Adeiladu Arferion Bwyta'n Iach

Gall gosod amser i goginio ochr yn ochr â ffordd brysur o fyw fod yn heriol. Gall newidiadau syml fel cynllunio prydau bwyd ymlaen llaw, gwneud rhestr siopa, neu baratoi prydau lluosog am yr wythnos ar un adeg fod yn ffyrdd hawdd o leihau straen wrth siopa, coginio a pharatoi bwyd.

Mae'n bwysig cofio bod sut rydyn ni'n bwyta, pryd, ble, a gyda phwy rydyn ni'n bwyta - yn bwysig fel yr hyn rydyn ni'n ei fwyta ar gyfer meithrin arferion bwyd iach a hyrwyddo lles cyffredinol.

Dyma rai awgrymiadau a syniadau cyffredinol:

• Gwnewch goginio a bwyta yn weithgaredd cymdeithasol yr ydych yn ei rannu gyda ffrindiau a theulu, gan fwyta'n gyfan gwbl fel teulu o amgylch bwrdd swper lle bo modd.
• Ceisiwch gael amser bwyd rheolaidd lle rydych chi'n bwyta tua'r un amser bob dydd.
• Cynnwys targedau dyddiol bach neu newidiadau i'w cyflawni, fel bwyta 5 dogn o ffrwythau a llysiau y dydd.
• Cadwch ddyddiadur bwyd am ychydig ddyddiau i gadw golwg ar giwiau newyn a llawnder trwy gydol y dydd, y gallwch ei ddefnyddio i gynllunio amserau prydau a byrbrydau pan fyddwch chi'n teimlo'n newynog.
• Ystyriwch a yw eich angen i fwyta oherwydd eich bod yn teimlo'n newynog yn gorfforol - neu os yn lle hynny gall fod yn ymateb emosiynol i sefyllfa neu ddigwyddiad neu ciw bwyd allanol, fel gweld hysbyseb bwyd cyflym.
• Ceisiwch osgoi siopa bwyd pan fyddwch chi'n newynog gan y gallech fod yn fwy agored i farchnata bwyd a phrynu bwyd yn fyrbwyll.
• Gwnewch amser i fwyta'n araf ac ymlacio - ceisiwch beidio â rhuthro'ch amser bwyd, ond yn hytrach cymerwch amser i fwynhau'ch bwyd a bod yn bresennol. Gall hyn gynorthwyo treuliad a hefyd atal gorfwyta bwyd.

Wrth geisio newid neu wella eich arferion bwyta, mae yna ffyrdd hawdd o gofrestru a monitro eich cynnydd wrth i chi archwilio dulliau newydd o fwyta'n iach.

Mae gosod nodau yn ffordd wych o gadw ar y trywydd iawn gydag unrhyw darged bwyta'n iach rydych chi'n ei osod i chi'ch hun. Gallai hyn olygu cytuno neu osod nod diffiniedig gyda chanlyniad mesuradwy. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n penderfynu ceisio cynnwys 1 dogn ychwanegol o ffrwythau neu lysiau gyda'ch cinio bob dydd. Gallwch olrhain y nod hwn, yn ddyddiol, yn wythnosol neu hyd yn oed yn fisol i weld a ydych chi'n aros ar y trywydd iawn.

Rydym wedi cynhyrchu llyfryn gwybodaeth gosod nodau y gellir ei lawrlwytho am ddim, i chi ddysgu mwy a dechrau olrhain eich nodau.

{LINK TO GOAL GOSOD ADNODD}

Mae rhai awgrymiadau eraill ar gyfer mabwysiadu ymddygiad bwyta’n iach yn yr hirdymor yn cynnwys:

• Gwnewch hi'n arferiad - mae ailadrodd gweithgaredd neu ymddygiad sawl gwaith yn ei helpu i ffurfio rhan o'n trefn arferol sy'n hawdd i gadw ato.
• Dweud wrth ffrind – gall dweud wrth ffrind neu rywun annwyl am nod bwyta’n iach neu wella arferion bwyd helpu i’n dal ni’n atebol.
• Hunan-gymhelliant – dywedwch wrth eich hun eich bod yn alluog ac y gallwch ei wneud i gadw eich cymhelliant a’ch hunangred yn uchel.
• Gwnewch hyn gyda ffrind neu deulu - gall rhoi cynnig ar arferion neu weithgareddau iachach gyda rhywun arall ddarparu cefnogaeth gymdeithasol iddyn nhw a chithau.
• Anogwch eich hun – gallai gweld nodyn atgoffa neu ciw gweladwy, fel neges ar ddrws yr oergell, fod yn nodyn atgoffa i gadw at eich cynllun bwyta’n iach.

Efallai y bydd gennych ddiddordeb hefyd mewn Bwyta'n Ofalgar.