Pum Ffordd i Wella'ch Lles
Mae yna bum cam y gallwn ni i gyd eu cymryd i amddiffyn a gwella ein Lles Meddwl.
Fe'u datblygwyd gan y Sefydliad Economeg Newydd. Gallwch ddod o hyd i ragor o wybodaeth amdanynt yma.
Y Pum Ffordd i Les yw:
Cysylltu
Rydym yn cael buddion cadarnhaol a theimladau da o gysylltu â phobl o'n cwmpas. Ar hyn o bryd, i lawer ohonom, mae'n anoddach nag arfer aros mewn cysylltiad â phobl yr ydym yn gofalu amdanynt.
Mae angen i ni gysylltu â theulu a ffrindiau mewn gwahanol ffyrdd. Bydd cytuno ar amseroedd 'gwirio' rheolaidd gyda ffrindiau, teulu a chydweithwyr dros y ffôn neu ar-lein yn ein helpu i deimlo'n gysylltiedig ac yn llai ynysig.
Bod yn Egnïol
Gall bod yn egnïol wneud inni deimlo'n dda. Pan fyddwn yn egnïol, mae ein cyrff yn rhyddhau hormonau naturiol sy'n helpu i leihau straen a phryder, hybu hunan-barch, a rhoi egni inni. Mae hyn yn bwysig iawn ar hyn o bryd, pan fydd gan lawer ohonom bwysau newydd yn ein bywydau bob dydd.
Dylid cymryd rhan mewn gweithgareddau awyr agored fel; cerdded, beicio, garddio neu weithgareddau dan do fel ioga. Gall yr rhan i gyd wella ein lles, ac mae yna lawer o sesiynau grŵp ar-lein am ddim ar gael. Yr hyn sy'n bwysig yw i chi ddod o hyd i rywbeth rydych chi'n ei fwynhau. Bydd rhai gweithgareddau'n well i chi nag eraill, oherwydd eich cyflyrau iechyd, eich oedran a'ch gallu.
Os ydych chi'n gweithio gartref, adeiladwch egwyl gweithgaredd ac ymestyn yn rheolaidd.
Cymryd Sylw
Gall talu mwy o sylw i'r foment bresennol wella'ch Lles Meddwl. Mae hyn yn cynnwys eich meddyliau a'ch teimladau, eich corff a'r byd o'ch cwmpas. Yn aml, gelwir y dull hwn yn Ymwybyddiaeth Ofalgar.
Rhan bwysig o ymwybyddiaeth ofalgar yw ailgysylltu â'n cyrff a'r teimladau y maent yn eu profi. Mae hyn yn golygu deffro i'r golygfeydd, synau, arogleuon a chwaeth rydyn ni'n teimlo ar y foment honno.
Mae yna rai apiau gwych ar gael i'ch helpu chi i ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar. Rhai gan gynnwys dulliau 'sylfaen' ac anadlu a allai eich helpu i ymdopi â straen a phryder. Gweler yr adran 'Ymwybyddiaeth Ofalgar'.
Parhau i Ddysgu
Mae tystiolaeth yn dangos y gall dysgu rhywbeth newydd wella ein hyder. Mae hyn yn arbennig o bwysig ar hyn o bryd pan mae llawer ohonom yn treulio mwy o amser ar ein pennau ein hunain ac gartref nag arfer.
Rydym yn argymell gosod tasg i chi'ch hun y byddwch chi'n mwynhau ei chyflawni, fel:
- Ymgymryd â her newydd i wneud neu drwsio rhywbeth
- Ailddarganfod hen hobi sy'n eich herio, p'un a yw'n ysgrifennu straeon, coginio, gwnïo, garddio neu chwarae gemau bwrdd
- Rhoi cynnig ar gwrs ar-lein - mae yna lawer o rai am ddim ar gael
Rhoi
Mae rhoi yn ymwneud â helpu eraill gyda charedigrwydd. Rydyn ni'n cael buddion cadarnhaol o wneud rhywbeth neis i ffrind, neu ddieithryn. Mae tystiolaeth yn dangos bod bod yn garedig ag eraill yn helpu i ostwng ein straen a'n pryder ein hunain. Gall gwên a bore da i ddieithryn fod yn dda i'r ddau ohonoch!
Ystyriwch ffyrdd y gallwch gynnig cefnogaeth i eraill, p'un a yw'n casglu siopa, presgripsiynau neu ddim ond gwrando.
Peidiwch ag anghofio bod yn garedig â chi'ch hun. Mae meddwl am yr hyn sy'n gwneud ichi deimlo'n ddiolchgar bod pob un yn ganolog i'ch hapusrwydd a'ch lles eich hun.