Mae bwyta'n iach yn bwysig i'ch iechyd a'ch lles cyffredinol, ond gall hefyd helpu i atal codymau. Gall bwyta prydau rheolaidd, maethlon ac yfed digon o hylifau di-alcohol helpu i osgoi problemau a all gyfrannu at gwymp, gan gynnwys:
Beth alla i ei wneud?
Mae'r canllaw E atwell yn amlygu'r gwahanol fathau o fwyd sy'n rhan o'ch diet. Mae hefyd yn dangos y cyfrannau o bob grŵp bwyd y dylech ei fwyta i gael diet cytbwys ac iach.
Mae'n bwysig bwyta'n rheolaidd i helpu i osgoi problemau fel pen ysgafn a blinder, sy'n cyfrannu at eich risg o gwympo. O leiaf, dylech fod yn bwyta 3 phryd (brecwast, cinio a swper) bob dydd.
Wrth i ni heneiddio mae ein harchwaeth yn aml yn lleihau. Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd bwyta'n rheolaidd, bwyta prydau llai a chynnwys byrbrydau maethlon hefyd. Os yw hyn yn parhau i fod yn broblem i chi, gofynnwch i'ch meddyg teulu a fyddai atgyfeiriad at ddietegydd yn ddefnyddiol.
Mae cadw eich cymeriant hylif i fyny drwy gydol y dydd hefyd yn bwysig oherwydd gall diffyg hylif achosi pwysedd gwaed isel, pendro a dryswch, gan arwain at risg uwch o gwympo.
Ceisiwch yfed o leiaf 6 i 8 cwpanaid o hylif bob dydd, gan gynnwys:
Gall yfed alcohol eich gwneud yn simsan ar eich traed, gan arwain at risg uwch o gwympo. Gall alcohol effeithio ar y cof, cydbwysedd a chydsymud a gall hyn arwain at gwympiadau a damweiniau.
Mae rhai grwpiau o bobl yn fwy tebygol o gael eu heffeithio gan alcohol a dylent fod yn fwy gofalus o lefel eu hyfed ar unrhyw un achlysur. Er enghraifft, y rhai sydd mewn perygl o gwympo, y rhai ar feddyginiaeth a allai ryngweithio ag alcohol neu lle gallai waethygu problemau iechyd corfforol a meddyliol sy'n bodoli eisoes.
Dyma ganllawiau yfed risg isel y Prif Swyddogion Meddygol ar gyfer dynion a menywod: