Mae'r wybodaeth ganlynol yn briodol ar gyfer y mwyafrif o broblemau meinwe meddal, cymalau ac esgyrn.
- Gall yr amserlenni disgwyliedig ar gyfer adfer y rhan fwyaf o broblemau cyhyrysgerbydol fod rhwng ychydig wythnosau a 6 mis. Dylech ddisgwyl i'r boen gychwynnol wella o fewn 2 i 6 wythnos a bydd eich symudiadau a'ch swyddogaeth hefyd yn gwella ochr yn ochr â hyn.
- Mae cadw'n egnïol yn rhan hanfodol o driniaeth ac adferiad a dyma'r peth gorau y gallwn ei wneud i'n hiechyd. Gall ymarfer corff helpu a lleihau'r boen rydyn ni'n ei deimlo. Daliwch i symud, hyd yn oed os yn araf ar y dechrau. Os ydych chi'n hunan-ynysu, mae'r cyngor hwn yn dal i fod yn berthnasol. Awgrymiadau pellach ar sut i wneud ymarfer corff.
- Daliwch ati i fyw a mynd yn ôl i arferion, gan gynnwys gwaith os yw'n briodol. Os bu'n rhaid i chi gymryd amser i ffwrdd o'r gwaith neu roi'r gorau i rai gweithgareddau oherwydd y symptomau, argymhellir yn gryf eich bod yn dychwelyd i arferion cyn gynted â phosibl yn ystod eich adferiad.
- Os yw symudiadau a gweithgareddau'n brifo ar y dechrau, ystyriwch ddychwelyd yn raddol a/ neu wneud gweithgareddau mwy hylaw ac adeiladu wrth i'ch symptomau a'ch hyder wella. Os yn y gwaith, ystyriwch siarad â'ch cyflogwyr am unrhyw bryderon gwaith a allai fod gennych a lle y gallant eich cefnogi gyda'ch adferiad.
- Peidiwch ag eistedd i lawr am gyfnod rhy hir, newidiwch swyddi yn rheolaidd ble bynnag yr ydych.
- Dylir osgoi gorffwys yn y gwely yn ystod y dydd.
Bydd symud yn eich gwneud chi'n gryfach- cadw'n actif yw'r peth gorau y gallwch chi ei wneud
Gweler isod am gyngor a gwybodaeth bellach: