Mae gorffwys yr un mor bwysig â symudiad wrth ein helpu i ofalu am ein cyrff.
Cofiwch gymryd diwrnodau gorffwys rheolaidd os ydych chi'n gwneud ymarfer corff dwys trwy gydol yr wythnos, a hefyd egwyliau trwy gydol y dydd ac yn syth ar ôl ymarfer corff, fel y gallwch chi roi cyfle i'ch corff ymlacio ac ailwefru.
Bydd gorffwys yn edrych yn wahanol i bob unigolyn ond gall olygu eistedd i lawr am gyfnod byr ar ôl ymarfer gyda rhywfaint o hylifau i ailhydradu, dewis peidio ag ymarfer corff os ydych yn sâl neu wedi'ch anafu, neu'n syml ceisio ein gorau i gael noson dda o gwsg.
Dyma rai pethau syml ar gyfer cael noson dda o gwsg:
- Creu trefn: Anelwch at gysgu a deffro tua'r un amser bob dydd, mae hyn yn helpu ein cyrff i ddod i drefn a gwybod pryd i ddisgwyl cwsg.
- Cofleidiwch yr awyr agored: Yn ystod y dydd, ceisiwch fynd allan yn y golau naturiol pan fyddwch chi'n deffro - mae hyn yn ein helpu i reoleiddio cloc mewnol ein corff. I'r gwrthwyneb, gyda'r nos dewiswch oleuadau gwan neu lampau bylbiau cynnes gan fod lleihau goleuadau llachar yn helpu i ddangos i'n corff fod y nos yn agosáu.
- Diffoddwch y sgrin: Lleihau amser sgrin a'r defnydd o ddyfeisiau electronig yn agos at amser gwely, gan fod hyn yn cadw ein hymennydd yn effro ac yn cael ei ysgogi gan ei gwneud hi'n anoddach cwympo i gysgu. Er enghraifft, efallai yr hoffech chi gadw'ch ffôn symudol mewn ystafell arall, neu i ffwrdd o'ch gwely i'w atal rhag tynnu sylw.
- Cynlluniwch ymlaen llaw: Ystyriwch gymryd amser yn gynharach gyda'r nos i gynllunio a threfnu ar gyfer y diwrnod canlynol er mwyn helpu i atal straen a allai ein hatal rhag ymlacio'n agos at amser gwely.
- Cadwch ddyddlyfr: ysgrifennwch unrhyw beth ar eich meddwl cyn mynd i'r gwely i helpu'ch ymennydd i ddiffodd a pharatoi ar gyfer cwsg.
- Dirwyn i ben bob dydd: Ceisiwch gael trefn 'ddirwyn' yn yr awr cyn cysgu, gallai hyn gynnwys darllen llyfr, cyfnodolyn, neu gael bath.
- Arhoswch yn oer: Os yn bosibl, ceisiwch gadw'ch ystafell wely yn oer, yn dawel ac yn daclus - bydd cael lle tawel i gysgu nad yw'n rhy gynnes yn helpu ein cyrff i ymlacio a drifftio'n haws.
- Osgowch gaffein, prydau mawr, neu fwydydd llawn siwgr sy'n rhy agos at amser gwely.
Rydym yn deall nad yw cael noson dda o gwsg yn gyraeddadwy i bawb ac weithiau gall fod yn ffynhonnell straen. Os ydych chi'n poeni am gwsg, ewch i'n tudalen Cwsg a Lles Meddyliol Melo i gael rhagor o wybodaeth ac adnoddau i'ch helpu chi i ddeall a chael gwell cwsg.