Cychwyn Arni

Gall ffitio symudiad a gweithgaredd corfforol o amgylch bywyd bob dydd fod yn her weithiau. Rhwng cydbwyso gwaith, cyfrifoldebau personol, bywyd cymdeithasol a gofalu amdanom ein hunain – efallai mai dod o hyd i amser i ymarfer corff fydd y peth olaf yr hoffech ei wneud.

Harddwch gweithgaredd corfforol yw bod unrhyw symudiad, ni waeth pa mor fach, yn ddechrau gwych. Gall symudiad fod yn ffitio'n hawdd i'n hamserlenni dyddiol heb fod angen iddo gael ei weld yn negyddol neu'n faich.

Dyma rai awgrymiadau syml a hawdd i'ch helpu i ddechrau:

• Cofiwch eich bod yn unigolyn unigryw - ceisiwch beidio â chymharu eich galluoedd corfforol ag eraill o'ch cwmpas. Dylai ymarfer corff fod yn bleserus ar eich cyflymder eich hun ac yn eich amser eich hun.
• Gosodwch nod bach i chi'ch hun i'w gyflawni er mwyn helpu i barhau i ymgysylltu am gyfnod hirach. Gallai hyn fod mor syml â cherdded 5000 o gamau'r dydd, y gallech eu cynnwys yn eich trefn ddyddiol a'ch gweithgareddau.
• Rhowch gynnig ar amrywiaeth o weithgareddau a dulliau symud newydd. Ddim yn gefnogwr o redeg? Dim problem. Beth am roi cynnig ar ddosbarth dawns, ymuno â chlwb pêl-fasged, neu fynd am dro wythnosol gyda ffrind? Mae llawer o grwpiau a dosbarthiadau yn cynnig sesiynau prawf am ddim i ddechreuwyr sy'n eich galluogi i roi cynnig ar weithgaredd yn rhad ac am ddim.
• Ystyriwch eich amserlen a'ch lefelau egni - a ydych chi'n fwy egnïol y peth cyntaf, neu efallai bod gennych chi fwy o amser a gyda'r nos. Ceisiwch ddod o hyd i amser rheolaidd yn ystod yr wythnos sy'n gweithio i chi.
• Treuliwch 5 munud ar ddechrau neu ddiwedd pob diwrnod yn ymestyn - mae hon yn ffordd wych o greu arferiad newydd a chadw ein cyhyrau'n iach.
• Ymunwch â chlwb lleol neu rhowch gynnig ar gamp tîm – mae hon yn ffordd wych o gymdeithasu wrth gymryd rhan mewn rhywfaint o weithgarwch corfforol, sy’n dda i’ch corff a’ch meddwl.

Darllenwch gyngor Pwysau Iach Byw'n Iach ar osod nodau a dechrau arni: Gosod eich nodau - Pwysau Iach Byw'n Iach

I gael rhagor o syniadau ar sut i ffitio pyliau bach o symudiadau yn eich dydd i ddydd – edrychwch ar ein 5 ffordd at les Gwent – Cerdyn Fflach Byddwch Egnïol – Pum Ffordd at Les Gwent.pdf . Mae'r adnodd syml hwn yn cynnwys amrywiaeth o syniadau hawdd i ymgorffori mwy o symudiad yn eich trefn ddyddiol.

Defnyddiwch weddill y dudalen hon i ddarllen am esgidiau addas i gynnal eich traed wrth ymarfer, gorffwys a phwysigrwydd cwsg, yn ogystal â sut i gadw’n ddiogel pan fyddwch yn gwneud ymarfer corff.